Откуда берутся стрессы? Кто-то скажет, трудные времена, кто-то – «чёрная полоса», кто-то пожалуется на недругов, распространяющих негатив, кто-то просто вздохнёт и пожмёт плечами…
Стресс – ответная реакция организма на действие чрезвычайных факторов, какую-либо трудно разрешимую или тревожную ситуацию. В организме увеличивается количество гормонов, которые заставляют выживать.
Читайте новости и статьи в нашем ТГ-канале GorodKovrov. Подписывайтесь!
В определенных ситуациях стресс – это норма. Стресс выполняет роль вызова, мотивации, которая необходима, чтобы почувствовать полноту жизни.
Главное, не слишком увлекаться «психологическим экстримом», иначе стресс может перейти в депрессию, а это однозначно плохо и вредно для здоровья.
Идеальный способ трансформировать стресс во благо и предотвратить его негативную «побочку» – заняться физическими упражнениями. И тут важно знать и понимать, какие именно упражнения решают проблему стресса максимально эффективно.
Говорили об этом в HAMMER FITNESS CLUB. Фитнес-тренер клуба Дмитрий Колесов показал простейший антистрессовый комплекс, который не требует ни специальной подготовки, ни использования сложных тренажёров.
Действие, которое упражнения оказывают на нашу нервную систему, прокомментировала практикующий гештальт-терапевт Мария Феофанова.
#1. Определяем стресс
Прежде всего нужно разобраться в себе и понять, есть ли у нас угнетённое состояние. Ведь спортзалом можно и нужно «лечить» именно его. Если у вас банальный прострел или проблемы с позвоночником, надо отправляться к врачу и не заниматься самолечением.
Итак, основной признак затянувшегося стрессового состояния:
- сниженный тонус, апатия;
- ощущение «придавленности», которое внешне проявляется ссутуленной спиной, сгорбленной осанкой;
- суетливость, изменение походки – мелкие шаги, склонность «семенить шажками».
#2. Обретаем почву под ногами.
Не зря говорят: «Мне было так плохо, что почва уходила из под ног». Это не только фигура речи. Когда от тяжести проблем у вас подкашиваются ноги, знайте – так ваш организм реагирует на стресс.
Мария Феофанова на такие случаи даёт следующий совет:
Человек, уверенный в себе, спокойный, всегда твёрдо стоит на ногах. Ослабление ног наступает в результате оттока крови. Чтобы обрести равновесие, нужно активизировать кровообращение в нижних отделах ног. Один из простейших способов сделать это – приседать.
Дмитрий Колесов рекомендует:
Приседание важно проводить с грамотным распределением нагрузки. Следите за положением стоп. Стопы располагаются параллельно, на расстоянии ширины плеч. Неплохо дать во время приседания организму дополнительную нагрузку – помогут гантели. И обязательно правильно дышите – выдох во время приседания, вдох в положении стоя.
#3. Нормализуем походку.
Как уже сказано выше, мелкие шажки и суетливая походка – это один из признаков неуверенности и стресса. Походка у каждого человека индивидуальна, чтобы изменить её (если требуется) нужно потратить очень много времени и сил.
В данном случае говорим просто о принудительной контролируемой ходьбе как упражнении. Это можно делать как на беговой дорожке, так и просто на полу. Следите за тем, чтобы шаги были достаточно широкими, движения плавными.
Обратите внимание на то, как располагаются носки ваших ног. Чем шире носки развёрнуты друг от друга, тем увереннее вы себя чувствуете. Носки, который «смотрят друг на друга» – это показатель зажима и угнетённости.
#4. Больше крови!
В борьбе со стрессом важно улучшить циркуляцию крови. Об этом уже было сказано относительно циркуляции крови в ногах. Не менее важна она в шейном отделе. Плохая циркуляция крови в шейно-воротниковой зоне нередко становится причиной головных болей, кстати. Что делать?
Рекомендует Дмитрий Колесов:
С выдохом поверните подбородок в сторону, продолжая давить на макушку. На следующем вдохе поверните голову по центру. И с выдохом поверните подбородок в другую сторону. После выполнения упражнения вы почувствуете, как кровь приливает к голове, как легко и естественно вы тянитесь макушкой вверх.
#5. Крылья за спиной
При определении признаков стресса упоминалась ссутуленная спина. По мнению психологов, порой человеку достаточно просто расправить плечи и приподнять подбородок вверх, чтобы настроение изменилось в лучшую сторону.
Мария Феофанова рекомендует следующие приёмы:
На вдохе заведите левую руку за голову. Уложите ладонь на лопатки. Положить правую ладонь на левый локоть, потяните его к себе. Так растягивается левая сторона вашего корпуса. Так вы раскрываете плечевые суставы, прорабатываете шейный отдел, снимая зажимы. Повторите упражнение с другой рукой.
Дмитрий Колесов уточняет:
Важна последовательность выполнения упражнений и продолжительность тренировки. В данном случае следует начинать с упражнений в положении стоя, а уже после того как организм разогрет, переходить к упражнениям на коврике. Каждое упражнение следует выполнять не менее полутора минут. Обращайте внимание на правильное дыхание, вдох на 1-2 счета, выдох 3-4 счете, после выдоха короткая пауза.
Основные качества, присущие людям, умеющим справляться со стрессом и успешно противостоять возникающим в жизни сложностям:
- отсутствие привычки переживать по мелочам;
- умение расслабляться и отдыхать;
- умение планировать свое время;
- систематическая физическая активность;
- полноценный сон;
- чувство юмора.
Продемонстрировать все вышеперечисленные приёмы нам помогала фитнес-модель и участница проекта «Городская красавица» от GK Арина Родионова.
Фото: Дмитрий Кулешов, ещё фото в ВК-паблике GK
